Qué ocurre en el cerebro
Se produce una poda sináptica intensa y una explosión de mielinización que optimiza la velocidad de procesamiento. El sistema dopaminérgico es hipersensible a la novedad, lo que explica la búsqueda de recompensas y el aumento del riesgo conductual.

Desafíos frecuentes
Privación crónica de sueño, presión social potenciada por redes, comparación constante y una dieta irregular pueden alterar los ciclos de recompensa y favorecer ansiedad o depresión.

Cuidados clave
Garantiza 8–10 horas de sueño de calidad, promueve deporte grupal —protege frente a adicciones y refuerza identidad— e introduce prácticas de gestión emocional como respiración consciente. Habla abiertamente sobre el uso responsable de redes y establece momentos libres de dispositivos.

Evita
Cenas muy tardías cargadas de carbohidratos simples, multitarea digital durante el estudio y consumo excesivo de cafeína o bebidas energizantes.