Qué ocurre en el cerebro
La corteza prefrontal culmina su maduración y la velocidad de procesamiento alcanza su máximo pico. Es el periodo ideal para ampliar la reserva cognitiva mediante desafíos intelectuales y actividad física vigorosa.

Desafíos frecuentes
Estrés académico–laboral, jornadas irregulares, comidas rápidas y falta de ejercicio pueden derivar en burnout temprano y alteraciones del eje cortisol.

Cuidados clave
Practica cardio de alta intensidad tres veces por semana para elevar BDNF (Factor neurotrófico derivado del cerebro) y mantén retos cognitivos (nuevo idioma o instrumento). Programa pausas 4-7-8 de respiración durante la jornada y cultiva redes de apoyo tanto personales como profesionales.

Evita
Excesos de trabajo continuo sin descanso, sedentarismo prolongado de oficina y patrones de sueño fragmentados por trasnochos sociales.